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新闻不重要，看图才是正事動作二、開合跳：身體采用站立的姿勢，保持背部挺直，然後雙腿向兩側跳開，大概是肩寬1.5倍的寬度，同時手臂向上舉擊掌，雙腳再次落地是雙腳並攏，同時手臂下落，動作過程中保持膝蓋始終與腳尖方向一致。
新闻不重要，看图才是正事動作三、跪姿俯臥撐：身體采用俯臥撐姿勢，屈膝膝蓋支撐身體，手臂大概是肩寬的1.5倍，在胸部的延長線兩側支撐，核心收緊，不要塌腰，依靠胸部和手臂力量將身體推起。
新闻不重要，看图才是正事動作四、跪姿後抬腿：身體采用四足支撐位置，雙手位於肩部正下方大臂垂直地麵，保持腰背挺直核心收緊，臀大肌發力帶一條腿保持屈膝狀態向後上方抬起，動作過程中一定要保持軀幹和骨盆的穩定。
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